Si eres de las personas a las que les afecta el cambio de hora, te contamos que es completamente normal sentir que tu ritmo diario se vea afectado.
Es por eso, que aquí te dejamos algunos consejos basados en la rutina diaria y en la sabiduría ayurvédica para ayudarte a adaptarte mejor:
- Establece un horario fijo para dormir y levantarte: El Ayurveda enfatiza la importancia de la regularidad en nuestras actividades diarias. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a tu cuerpo a mantener un ritmo circadiano equilibrado, lo que te permitirá adaptarte más fácilmente al nuevo horario.
- Crea una rutina de sueño relajante: Desarrolla una rutina nocturna que incluya hábitos para desconectar y reducir la actividad mental antes de dormir. Puedes incluir actividades como leer un libro, escuchar música suave o practicar una breve meditación. Estas prácticas calman la mente y preparan al cuerpo para un sueño reparador.
- Aceita tus pies antes de dormir: En el Ayurveda, el masaje con aceite (abhyanga) es una práctica que ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente. Aplicar aceite tibio en los pies antes de acostarte es especialmente beneficioso. Esto ayuda a "enraizar" tu energía, proporcionando la sensación de estabilidad y el "peso" necesario para un sueño profundo.
- Bebe leche con nuez moscada: Un remedio ayurvédico recomendado para promover un sueño reparador es beber leche caliente con una pizca de nuez moscada antes de acostarte. La nuez moscada tiene propiedades relajantes y sedantes que, junto con la leche caliente, ayudan a calmar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para descansar.
- Haz ejercicio ligero por la mañana: Asegúrate de incluir algún ejercicio suave, como estiramientos o yoga, en tu rutina matutina. Esto no solo te ayuda a despertar tu cuerpo, sino que también contribuye a regular tus niveles de energía durante el día, facilitando la adaptación al nuevo horario.
Implementando estos consejos, tu cuerpo y mente podrán ajustarse de manera más armoniosa al cambio de hora reciente.